Omega-3: “Chìa khóa vàng” đối với sức khỏe của người cao tuổi

Axit béo omega 3 hiện nay được công nhận là chất dinh dưỡng quan trọng để ngăn ngừa các tình trạng bệnh lý liên quan đến quá trình lão hóa. Bổ sung omega-3 cho người già sẽ cải thiện được một số tình trạng sức khỏe và sống chất lượng hơn.

1. Axit béo omega-3 là gì?

Là một hợp chất mà cơ thể không thể tự sản xuất, nhưng omega-3 lại cực kỳ quan trọng trong việc duy trì hoạt động bình thường cho các bộ phận trong cơ thể. Như phát triển não bộ, hình thành màng tế bào, chống lại quá trình viêm… Trong các loại axit béo omega-3, có thể kể đến 3 loại quan trọng nhất là DHA, ALA, EPA.

2. Lợi ích của omega-3 đối với người cao tuổi

Giữ gìn một trái tim khỏe mạnh

Theo thời gian, mạch máu của con người dần bị nhiễm mỡ và trở nên xơ cứng hơn, cộng thêm người già rất dễ mất sự cân bằng giữa 2 loại cholesterol là HDL và LDL. Nên càng lớn tuổi, nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như tăng huyết áp  ngày càng trở nên cao hơn. Omega-3 có khả năng điều chỉnh lại lượng chất béo trong máu về với mức phù hợp

Duy trì thị lực

Một trong những rủi ro lớn nhất mà người cao tuổi phải đối mặt là sự suy giảm thị lực theo thời gian.

Làm đẹp da

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra sự cải thiện cấu trúc, độ ẩm, độ đàn hồi của nhóm những người sử dụng đầy đủ và thường xuyên omega-3.

Tăng cường sức khỏe tâm thần

Trí nhớ sa sút dần là một quá trình không thể đảo ngược, là điều mà bất kỳ ai cũng phải trải qua. 
Từ lâu axit béo này đã được biết tới với vai trò điều chỉnh, làm ổn định chức năng của hệ thần kinh, đặc biệt là về trí nhớ và chức năng vận động  giúp làm giảm tình trạng trầm cảm.

Cải thiện chức năng hô hấp

Axit béo omega-3 có lợi cho người cao tuổi, đặc biệt là những trường hợp mắc hen suyễn hay COPD. Ở những bệnh nhân này thì đường thở rất dễ bị co thắt lại do quá trình viêm mạn tính. 

Giúp xương khớp chắc khỏe

Omega-3 có thể có hiệu quả trong việc cải thiện, kiểm soát các triệu chứng của các bệnh viêm khớp. Chất dinh dưỡng này giúp cải thiện sức mạnh tổng thể và độ cứng của hệ xương khớp.

Cải thiện tình trạng Alzheimer ở người cao tuổi

DHA – một trong những loại omega-3 quan trọng nhất làm ngăn cản quá trình khởi phát và tiến triển của bệnh Alzheimer.  Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người thường xuyên sử dụng dầu cá ( chứa rất nhiều DHA), có thể giảm tới 60% nguy cơ mắc bệnh. 
Bên cạnh đó, chất dinh dưỡng này cũng giúp cải thiện các tình trạng khác của bệnh như tâm trạng thất thường, cải thiện trí nhớ, tăng cường chức năng nhận thức.

3. Những loại thực phẩm giàu omega-3

xem thêm bài viết : https://vienduonglaonhanai.vn/top-5-thuc-pham-cai-thien-giac-ngu-cho-nguoi-cao-tuoi/

Omega-3 không phải là chất dinh dưỡng mà cơ thể chúng ta tự tổng hợp được, Một trong những cách tốt nhất là sử dụng những thực phẩm tiêu biểu như:
    → Các loại cá béo như cá hồi, cá thu, cá trích, cá mòi, cá cơm, cá ngừ.
    → Hàu.
    → Hạt lanh, hạt chia, quả óc chó.
    → Đậu nành

Bên cạnh sử dụng những thực phẩm trên, thì viên nang dầu cá cũng là một chế phẩm bổ sung axit béo omega-3 rất tốt, nhưng lại không làm ảnh hưởng nhiều đến chế độ ăn của người cao tuổi.