“Bật Mí” 7 cách khắc phục chứng mất ngủ ở người già

Mất ngủ ở người già là một vấn đề phổ biến hiện nay. Khi tuổi tác tăng cao, khả năng ngủ trở nên kém hơn. Điều này ảnh hưởng không hề nhỏ đến sức khỏe cũng như chất lượng cuộc sống. Trong bài viết này, hãy cùng Nhân Ái tìm hiểu về nguyên nhân và các phương pháp điều trị mất ngủ ở người già. 

Triệu chứng bệnh mất ngủ ở người già

Triệu chứng bệnh mất ngủ ở người già có thể biểu hiện dưới nhiều hình thức khác nhau. Dưới đây là một số triệu chứng phổ biến thường gặp ở người già khi mắc chứng mất ngủ:

• Gặp khó khăn khi cố gắng đi vào giấc ngủ, không thể thư giãn
• Tỷ lệ tỉnh giấc giữa đêm cao, và sau khi tỉnh dậy, gặp khó khăn trong ngủ lại
• Cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ, nhưng khi lên giường lại không thể ngủ được
• Thường xuyên tỉnh giấc nhiều lần trong đêm
• Có thể ngủ được lúc đầu, nhưng sau đó chỉ ngủ được khoảng 1 tiếng rồi không thể tiếp tục ngủ
• Thường xuyên thức giấc vào khoảng 4 giờ sáng
• Cảm thấy mệt mỏi và thiếu tập trung

Xem thêm: https://vienduonglaonhanai.vn/tang-huyet-ap-o-nguoi-cao-tuoi/

Nguyên nhân phổ biến gây chứng mất ngủ ở người già

Theo y học hiện đại, nguyên nhân gây ra chứng mất ngủ ở người già thường là: 

• Hoạt động thể chất hạn chế: Việc thiếu hoạt động thể lực và giảm tiếp xúc với ánh nắng mặt trời có thể làm giảm cảm giác mệt mỏi và gây khó khăn.
• Mắc các bệnh toàn thân: Người già thường mắc các bệnh toàn thân như sa sút trí tuệ, bệnh lý mạch máu não, viêm đường hô hấp và các bệnh khác.
• Các bệnh gây đau: Viêm khớp, thoái hóa khớp và các bệnh lý khác có thể gây ra đau đớn và khó chịu trong cơ thể. 
• Các bệnh gây tiểu đêm: Những bệnh như u xơ tiền liệt tuyến và đái tháo đường có thể làm tăng nhu cầu tiểu đêm của người già.
• Rối loạn tâm thần kinh: Trầm cảm, lo âu và căng thẳng là những rối loạn tâm thần kinh thường gặp ở người già.
• Tác động của thuốc: Một số loại thuốc được sử dụng để điều trị các bệnh khác nhau có thể gây mất ngủ ở người già. 

Xem thêm: https://nhanaidaycare.vn/nguyen-nhan-khien-nguoi-cao-tuoi-de-mac-gan-nhiem-mo/

7 cách trị mất ngủ ở người già an toàn, hiệu quả

Trong phần dưới của bài viết, chúng tôi xin giới thiệu đến bạn 10 phương pháp trị mất ngủ ở người già an toàn, đạt hiệu quả cao.

Sử dụng trà thảo mộc

Trong y học tự nhiên, trà thảo mộc đã được biết đến là một phương pháp hữu hiệu để trị mất ngủ cho người già. Trong số các loại trà thảo mộc, trà hoa tam thất, trà tâm sen, hoa nhài được coi là lựa chọn tuyệt vời với tác dụng an thần và tạo giấc ngủ sâu.

Trong số các loại trà thảo mộc, trà hoa cúc đặc biệt được đề xuất là một cách chữa mất ngủ hiệu quả mà người lớn tuổi không nên bỏ qua. 

Trà hoa cúc có khả năng thư giãn hệ thần kinh và giúp tạo giấc ngủ dễ dàng, sâu hơn và ngon miệng hơn. Bạn có thể uống trà hoa cúc mỗi ngày, trước khi đi ngủ và sáng sớm khi thức dậy. Chỉ trong vài ngày sử dụng, bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi rõ rệt trong cơ thể, đặc biệt là không còn phải “vật lộn” với giấc ngủ chập chờn và khó vào giấc.

Lựa chọn các loại thực phẩm hỗ trợ trị mất ngủ

Ngoài việc sử dụng trà thảo mộc, chế độ dinh dưỡng cũng đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ chữa bệnh mất ngủ ở người già. Có một số loại thực phẩm mà người già nên ăn để tăng cường giấc ngủ và đánh tan triệu chứng mất ngủ.

Người già mất ngủ nên uống mật ong và sữa ấm

Một phương pháp đơn giản và hiệu quả khác cũng có tác dụng trong việc chữa mất ngủ ở người già đó là uống một cốc sữa ấm pha với mật ong trước khi đi ngủ. 

Sữa chứa nhiều vitamin và canxi, hai thành phần quan trọng giúp tăng cường serotonin trong cơ thể. Việc cung cấp đủ serotonin giúp cân bằng chu kỳ sinh học của giấc ngủ và hỗ trợ quá trình vào giấc ngủ một cách dễ dàng hơn. 

Bên cạnh đó, mật ong, một loại nguyên liệu tự nhiên giàu dưỡng chất, cũng đóng vai trò quan trọng trong việc nâng cao chất lượng giấc ngủ. Cách thực hiện cũng tương đối đơn giản, bạn có thể chuẩn bị một cốc sữa ấm và thêm một muỗng mật ong vào đó. Bạn nên uống trước khi đi ngủ khoảng 30 phút.

Dùng hà thủ ô để trị mất ngủ cho người già

Đối với người già mất ngủ, hà thủ ô là một loại thảo dược hiệu quả có thể được sử dụng để hỗ trợ trong việc chữa trị. Để thực hiện phương pháp này, bạn sẽ cần khoảng 60g dây hà thủ ô đỏ. 

Cách thực hiện:

• Rửa sạch dây hà thủ ô và cắt thành các đoạn từ 5-7cm. Sau đó, phơi khô dây hà thủ ô.
• Mỗi ngày, sắc 1 thang hà thủ ô như vậy rồi chia thành 3 lần uống. Lưu ý uống trước mỗi bữa ăn.
• Thực hiện phương pháp này đều đặn trong 7 ngày liên tục. Sau đó, nghỉ 2-3 ngày và tiếp tục uống như vậy.

Trị mất ngủ cho người già bằng đậu xanh

Trong việc trị mất ngủ cho người già, đậu xanh được xem là một nguyên liệu hiệu quả và tự nhiên. Để thực hiện phương pháp này, bạn sẽ cần chuẩn bị những nguyên liệu sau:

• Đậu xanh: 50g
• Đường phèn: 10g
• Nước lọc: 200ml

Cách thực hiện:

• Vo sạch đậu xanh và đun nấu trong nước cho đến khi đậu xanh chín mềm
• Khi đậu xanh đã chín, thêm đường phèn vào nồi và khuấy đều cho đường tan
• Món ăn từ đậu xanh này nên được ăn lúc còn nóng để đạt hiệu quả tốt nhất

Phương pháp này đã được chứng minh là hiệu quả trong việc chữa bệnh mất ngủ ở người già, đặc biệt là đối với những người đã gặp vấn đề mất ngủ kéo dài, tâm lý không ổn định hoặc căng thẳng. Đậu xanh có tác dụng thư giãn và làm dịu hệ thần kinh, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Ngâm chân để trị mất ngủ cho người già

Ngâm chân là một phương pháp đơn giản mà hiệu quả để trị mất ngủ cho người già. Để thực hiện cách này, bạn cần chuẩn bị một thau nước ấm với nhiệt độ khoảng 38-40 độ. Tiếp theo, hãy ngâm chân trong nước ấm khoảng 20 phút trước khi đi ngủ. 

Ngâm chân không chỉ giúp thư giãn cơ thể mà còn mang lại nhiều lợi ích khác. Nó có tác dụng làm dịu cơn cao huyết áp, tăng cường trí nhớ và mang lại cảm giác thoải mái, nhẹ nhàng cho não bộ. Ngoài ra, việc ngâm chân cũng giúp cải thiện tuần hoàn máu và giảm tình trạng lạnh tay chân.

Tập dưỡng sinh giúp người cao tuổi trị mất ngủ

Tập dưỡng sinh là một phương pháp rất có lợi cho người già trong việc trị mất ngủ. Khi tập luyện dưỡng sinh, cơ thể sẽ tập trung vào việc thực hiện nhịp thở sâu và đều, nhằm tránh tình trạng hụt hơi khó thở khi già. 

Từ đó giúp duy trì sự lưu thông khí huyết trong cơ thể, hỗ trợ quá trình tuần hoàn và trao đổi Khí-Máu. Đồng thời, việc điều hòa hơi thở cũng có tác dụng cải thiện hoạt động của hệ thần kinh, giảm mệt mỏi và đặc biệt là chứng hay quên ở người già.

Để có được kết quả tối ưu nhất, người cao tuổi nên thực hiện tập dưỡng sinh đều đặn và theo hướng dẫn của người hướng dẫn viên hoặc chuyên gia. 

Hạn chế uống nhiều nước trước khi đi ngủ

Nhiều người thường có thói quen uống nhiều nước vào buổi tối. Tuy nhiên, theo các chuyên gia, đây cũng được xem là một trong những nguyên nhân gây ra chứng mất ngủ ở người già. Điều này liên quan đến việc uống nhiều nước sẽ dẫn đến tình trạng đi tiểu đêm.

Sử dụng thực phẩm chức năng điều trị chứng mất ngủ ở người già

Trên thị trường hiện nay, có nhiều loại thực phẩm chức năng được xem là có khả năng chữa mất ngủ. Một số thành phần quan trọng thường được sử dụng trong các sản phẩm này bao gồm melatonin, thực phẩm giàu tryptophan như hạt giống, cây hắc mai, cây chè, cà chua, chuối, và các loại thảo dược như cây hoa cúc, cây bạch quả…

Nguyên tắc phòng ngừa bệnh mất ngủ ở người già

 Dưới đây là một số nguyên tắc cần nắm để phòng ngừa:

• Thiết lập một thói quen điều độ giấc ngủ:
• Tạo môi trường ngủ thoải mái: 
• Hạn chế hoạt động kích thích trước giờ ngủ: 
• Thực hiện thể dục đều đặn: 
• Tìm hiểu về các phương pháp thư giãn và kỹ thuật quản lý căng thẳng: 
• Tư vấn y tế: 

Lời khuyên từ chuyên gia 

. Dưới đây là một số ý kiến và lời khuyên từ chuyên gia:

• Lập kế hoạch cho các hoạt động thể dục nhẹ vào buổi sáng hoặc buổi trưa. Thể dục giúp cơ thể mệt mỏi và sẵn sàng cho giấc ngủ. 
•  Hạn chế tiêu thụ đồ uống chứa caffeine, như cà phê, trà và nước có gas, vào buổi chiều và tối. 
• Thực hiện các hoạt động thư giãn như đọc sách, nghe nhạc nhẹ, tắm nước ấm hoặc thực hiện các bài tập thư giãn trước giờ ngủ.